Kleine Schritte zu mehr innerer Sicherheit
Manchmal reagieren wir auf scheinbar harmlose Situationen übertrieben stark. Wir fühlen uns gestresst, gereizt oder ziehen uns innerlich zurück – ohne genau zu wissen, warum. Der Verstand sagt: „Das ist doch nicht so schlimm.“ Aber unser Körper erlebt es anders.
Was viele nicht wissen: Solche Reaktionen sind oft kein Zeichen von Schwäche, sondern Ausdruck eines überlasteten Nervensystems.
Und genau hier darfst du dir begegnen. Mit Mitgefühl, nicht mit Druck.
Dein Nervensystem ist ein feines Frühwarnsystem
Das autonome Nervensystem ist dafür verantwortlich, dass du auf Herausforderungen angemessen reagieren kannst – mit Aktivität, Rückzug oder Ruhe. Es ist hochsensibel. Und es hat ein Gedächtnis.
Stress, frühe Erfahrungen oder dauerhafte Anspannung können dazu führen, dass dein Nervensystem in Alarmbereitschaft bleibt – auch wenn gerade keine reale Bedrohung da ist. Die Folge: Du fühlst dich innerlich unruhig, abgeschnitten, hilflos oder müde.
Die gute Nachricht: Du kannst lernen, dein Nervensystem mit einfachen, alltagstauglichen Impulsen sanft zu unterstützen.
Kleine Übungen – große Wirkung
- Richte deine Aufmerksamkeit nach innen
Nimm einen Moment wahr, wie es dir gerade geht. Nicht bewerten – nur beobachten. Ist da Enge? Leere? Zittern? Wärme? Deine Wahrnehmung ist der erste Schritt zur Regulation. - Längeres Ausatmen als Einladung zur Entspannung
Atme tief ein und dann ganz langsam wieder aus. Zähle beim Einatmen bis vier – halte die Luft nochmal vier Sekunden an und zähle beim Ausatmen bis acht. Vielleicht summst du auch leise beim Ausatmen? - Berührung als Brücke zur Selbstanbindung
Lege dir eine Hand auf das Herz oder an die Schulter. Spür den Druck. Die Wärme. Bleib für einen Moment dort. Selbstberührung kann wie ein inneres „Ich bin da für dich“ wirken. - Nutze achtsame Rituale im Alltag
Ein kurzer Spaziergang, eine Tasse Tee in Ruhe, bewusstes Kauen beim Essen … All das kann deinem Nervensystem helfen, sich zu regulieren. Regelmäßigkeit ist dabei wichtiger als Perfektion.
Es geht nicht um Kontrolle, sondern um Verbindung
Regulation heißt nicht: Ich bin immer ruhig. Sondern: Ich finde zurück zu mir, wenn es turbulent wird.
Manchmal brauchst du nur eine kleine Erinnerung: Du bist sicher. Du bist nicht falsch. Und dein Körper darf sich wieder entspannen.
Wenn du merkst, dass dein Nervensystem oft überfordert reagiert, und du dir mehr innere Stabilität wünschst – begleite ich dich gern dabei. In einem geschützten Rahmen. In deinem Tempo.
